賽樂賽減肥：減肥不當(dāng)容易得脂肪肝？很多的上班族整天坐在辦公室里，坐在電腦前面，久久不運(yùn)動(dòng)，也沒有什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，漸漸地，肚腩、腰圍、腿都越來越“茁壯”。于是，上班族也渴望減肥。

但是，減肥要講究方法，不可盲目減肥。錯(cuò)誤的減肥方法會(huì)毀了你的健康，減肥不當(dāng)容易得脂肪肝。下面就跟著小編一起來看看吧！

脂肪肝是指肝細(xì)胞內(nèi)脂肪存積過多的病變。引起脂肪肝的常見原因是營養(yǎng)過剩、酗酒等。但并非營養(yǎng)過剩、身體太胖的人才會(huì)得脂肪肝，營養(yǎng)不良、減肥過度或過快的人也會(huì)患上脂肪肝。靠吃得很少或不吃主食，甚至只吃水果、蔬菜、維生素片等的方法來減肥，很容易造成營養(yǎng)不良。機(jī)體無法獲得必需的能量，就會(huì)動(dòng)用身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質(zhì)來轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過肝臟這——“中轉(zhuǎn)站”轉(zhuǎn)化為熱量，于是大量脂肪酸進(jìn)入肝臟。一旦開始節(jié)食，轉(zhuǎn)換的原材料不夠不夠，脂類物質(zhì)無法轉(zhuǎn)換，在人體積壓了下來，形成了脂肪肝。

因此，減肥不能夠盲目，一定要選擇正確的減肥方法。給大家介紹的幾個(gè)健康減肥的小妙招，抓住減肥的小竅門，減肥可以健康又輕松。

小心計(jì)，輕松瘦

科學(xué)減肥，要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手。首先，飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整。就是三不能，即不能吃過飽、不能吃太“好”、不能亂吃。其次，合理安排好運(yùn)動(dòng)。最佳運(yùn)動(dòng)方式為大步走，每次至少走3公里。運(yùn)動(dòng)最好安排在下午或晚飯以后，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30—45分鐘，每周堅(jiān)持3—5次。但很多人無法堅(jiān)持，此時(shí)可以利用一些小心計(jì)來堅(jiān)持減下去。

1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己，生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來，毅力差的美眉可以這樣鼓勵(lì)自己：只要堅(jiān)持健身1年，就去……研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后給自己一件新衣服。

2、目標(biāo)要高，但不能高不可及，無論是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是管住嘴巴，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。但一開始目標(biāo)不宜太高，否則會(huì)“自暴自棄”，最好開始簡單一點(diǎn)，做到之后循序漸進(jìn)，更有激情和動(dòng)力。

錯(cuò)誤的減肥方法

3、記下自己的進(jìn)步，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身，注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)，如果你的時(shí)間太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30—45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

瘦人喜歡吃體積大密度小的食物 

高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

不知是否有是意識(shí)地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會(huì)吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時(shí)從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。

這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補(bǔ)充說，含大量水分的食物會(huì)讓你覺得你已經(jīng)吃了很多。同時(shí)她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時(shí)喝水，是沒有這個(gè)功效的。

秘密二、瘦人留心食物的份量

瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時(shí)候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點(diǎn)一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

國際體重控制登記(NWCR)是一項(xiàng)對5000多人進(jìn)行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

秘密三、瘦人把自己放在第一位

“我經(jīng)常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這并不是一個(gè)錯(cuò)誤，但是有時(shí)候你需要把自己放在第一位?！?

其實(shí)，一些人無論怎么吃的都胖，是因?yàn)樗麄兂缘们‘?dāng)，除了吃的方面注意之外，她們還會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這些都是保持苗條的妙方。

以上就是給大家介紹的關(guān)于如何保持好身材的秘密，其實(shí)，看了這些秘密，我們能夠發(fā)現(xiàn)，學(xué)會(huì)如何照顧好自己，就是最好的保持身材的方法！

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