導(dǎo)讀:1
一周減肥多少斤最健康合理?減肥太快不健康。一般認(rèn)為健康合理的減肥速度為每三個(gè)月減5-10%左右的體重。減肥速度過(guò)快,可能產(chǎn)生的健康風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之增加。同時(shí)減肥目標(biāo)過(guò)高,容易因目標(biāo)不能達(dá)成而導(dǎo)致挫折感,致使減肥行為不能堅(jiān)持而放棄失敗。
想減肥,每天攝取多少熱量合理?每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)(W:體重,公斤為單位;H:身高,公分為單位;A:年齡,歲為單位),一般而言,實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600~1800卡的熱量。
怎么控制飲食最減肥?方法:在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時(shí),加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話(huà)飽腹感就會(huì)更加持久。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時(shí)候,胃會(huì)更慢感覺(jué)到饑餓。當(dāng)你吃面的時(shí)候,加幾塊雞胸肉吧。當(dāng)你吃土司的時(shí)候,你可以加上一塊低脂黃油。
聯(lián)系微信:13763784459
聯(lián)系我時(shí)請(qǐng)備注(人山人海)